Giảm cân bằng ngũ cốc chắc hẳn bạn đã từng nghe nói, nhưng ăn sáng bằng ngũ cốc sao cho giảm cân thì không phải ai cũng biết. Cùng Bibi Food tìm hiểu thực đơn 3 ngày ăn kiêng cùng ngũ cốc giảm cân sau bài viết dưới đây nhé.

1. Thực đơn ăn ngũ cốc giảm cân ngày 1

• Bữa sáng: 1 cốc (40g) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120ml) sữa tách béo.

• Bữa ăn nhẹ: 1 quả ớt chuông nhỏ với 1 thìa súp (10g) kem phô mai ít béo.

• Bữa trưa: 1 cốc (40g) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120ml) sữa tách béo.

• Bữa ăn nhẹ: 1/2 cốc (74g) quả việt quất với 1/2 cốc (123g) sữa chua ít béo.

• Bữa tối: 1 phần xúc xích gà, 1/2 bát (93g) đậu đỏ hầm, 1/2 bát (50g) cơm gạo lứt và 1/2 bát (80g) đậu bắp cắt nhỏ nấu với dầu ô liu.

2. Thực đơn giảm cân ngày 2

• Bữa sáng: 1 cốc (40g) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120ml) sữa tách béo.

• Bữa ăn nhẹ: 1 quả táo nhỏ với 1/2 cốc (123g) sữa chua ít béo.

• Bữa trưa: 1 cốc (40g) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120ml) sữa tách béo.

• Bữa ăn nhẹ: 1 lát (28g) phô mai ít béo với 5 bánh quy làm từ lúa mì nguyên cám.

• Bữa tối: 1/2 cốc (70g) mì Ý nguyên cám, 1 cốc (250g) sốt mì Ý với gà tây xay, 1 lát (28g) phô mai mozzarella ít béo và 1 cốc (160g) bông cải xanh hấp.

3. Thực đơn giảm cân ngày 3

• Bữa sáng: 1 cốc (40g) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120ml) sữa tách béo.

• Bữa ăn nhẹ: 2 cọng cần tây với 1 thìa súp (16g) bơ đậu phộng.

• Bữa trưa: 1 cốc (40g) ngũ cốc nguyên hạt với 1/2 cốc (120ml) sữa tách béo.

• Bữa ăn nhẹ: 1/2 quả bưởi lớn với 1/2 cốc (105g) phô mai tươi.

• Bữa tối: 2 miếng bánh mì nguyên cám, 3 miếng (85g) gà tây nướng, 1 lát phô mai Thụy Sĩ, 2 thìa cà phê (10g) mù tạt mật ong và một phần salad nhỏ với 1 thìa súp (16g) dầu giấm.

>>> Kết luận: Việc xây dựng nên thực đơn ăn ngũ cốc giảm cân đang là phương pháp cải thiện về vóc dáng mà được nhiều chị em phụ nữ quan tâm tới. Sau khi tham khảo qua các bài viết trên của Bibifood, thì bạn có thể tự điều chỉnh được chế độ ăn uống phù hợp với bản thân để có được vóc dáng đẹp, những bữa ăn ngon miệng và nó mang lại hiệu quả cao nhất cho bạn!