Tập luyện tim mạch - Cardio là gì ?

Thảo luận trong 'Bài tập tim mạch – Cardio' bắt đầu bởi ngocha, 10 Tháng bảy 2015.

  1. ngocha

    ngocha Moderator

    Tham gia ngày:
    7 Tháng bảy 2015
    Bài viết:
    200
    Đã được thích:
    1
    Điểm thành tích:
    18
    Cardio viết đầy đủ là Cardiovascular, có nghĩa là liên quan tới/thuộc tim mạch.

    Cardio exercise là bất kì những bài tập làm tăng nhịp tim của bạn ở một mức độ nào đó và duy trì nó trong một khoảng thời gian nào đó theo ý muốn của bạn. Những môn khác như: tập tạ, đá bóng, võ thuật… cũng làm tăng nhịp tim của bạn, nhưng việc tăng nhịp tim đó ko theo ý muốn của bạn, bạn ko thể tự điều khiển tăng nhịp tim đến mức nào, duy trì nó trong bao lâu theo ý muốn của bạn khi chơi những môn này.

    [​IMG]

    Lợi ích của cardio?

    Ngoài việc chuyên về tăng cường sức khỏe cho tim, cải thiên hệ thông mạch máu, nó cũng có đầy đủ những lợi ích của bất kì một môn thể dục thể theo nào khác. Tại sao khi giảm cân/cutting người ta lại tập cardio? Như đã nói ở trên, cadio là một loại bài tập chuyên biệt dành cho tim, nhưng vì ngoài chức năng đó:

    1. Là 1 loại bài tập đốt calories cao.
    2. Bạn có thể chủ động tăng nhịp tim và duy trì nó ở một mức độ và thời gian nhất định theo ý muốn.
    3. căn cứ vào hình thức bài tập, nhịp tim, thời gian tập, cân nặng cơ thể, người ta có thể dễ dàng tính toán lượng calories được đốt trong buổi tập.

    Tập cardio sẽ giảm mỡ?
    Tôi chỉ cần tập cardio mà ko cần DIET (ăn kiêng) dc ko? Cardio chắc chắn sẽ đốt calories, nhưng yếu tố quyết định việc giảm mỡ của bạn chế độ DIET hợp lý, cardio chỉ là yếu tố thúc đẩy. Bạn ko thể giảm mỡ nếu chỉ cardio mà ko có một chế độ DIET hợp lý.

    [​IMG]



    Có mấy loại cardio?

    Có 2 loại chính: cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT) và cardio cường đô trung bình/thấp ổn đinh (LISS).

    Cardio cường độ cao ngắt quãng (HIIT):
    Thường được sử dụng để đốt carlories. Lợi ích: (đốt calories) phát sinh sau buổi tập (lúc nghỉ ngơi), có thể lên đến 48h sau buổi tập. -Tập trong thời gian ngắn: 20-30 phút, nếu bạn HIIT đc nhiều hơn chứng tỏ 20-30 phút trước bạn ko thực hiện hết khả năng.

    Cardio cường đô trung bình/thấp ổn đinh (LISS):
    Thường được sử dụng để phục hồi cơ thể (nếu tập trong khoảng thời gian ngắn), đốt carlories (nếu tập trong khoảng thời gian dài). Lợi ích: (đốt calories) phát sinh trong buổi tập. -Vì lý do trên nên buổi tập thường kéo dài trên 1h (đối với mục đích đốt calories), 20-30 phút (đối với mục đích phục hồi cơ thể).

    Những hình thức Cardio phổ biến chạy bộ, đạp xe , chạy trên máy elliptical machine, leo cầu thang, chèo thuyền, nhảy dây, chạy địa hình, các bài tập BodyJam, BodyStep, BodyCombat, hoặc lớp HIIT như 10-10-10 hay Dynamic Strength.

    [​IMG]

    Với những bài tập Cardio, bạn nên tập ít nhất 20 phút ở nhịp tim cường độ cao để đạt kết quả tốt nhất.

    Riêng với nam giới đang muốn tập tăng cơ thì không nên tập cardio quá nhiều, sẽ bị mất cơ bắp. Chỉ nên tập 1 buổi Cardio cường độ cao HIIT/tuần để không bị mất cơ và vẫn khích thích cơ phát triển. 2 hiệp cardio cường độ cực thấp để có lợi cho sức khỏe là rất tốt khi tập cơ.
     
  2. uyên1992

    uyên1992 Thành viên thường

    Tham gia ngày:
    25 Tháng bảy 2016
    Bài viết:
    30
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nam
    thanks bạn mình đã thử và thấy khá là hiệu quả ?? nó giúp mình cải thiện vấn đề sức khỏe
     

Chia sẻ trang này