Nhật ký gym của lọ lem

Thảo luận trong 'Nhật ký rèn luyện' bắt đầu bởi tramy, 17 Tháng tám 2015.

  1. tramy

    tramy Moderator

    Tham gia ngày:
    7 Tháng bảy 2015
    Bài viết:
    135
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    16
    Em là giai nhé k phải gái :LOL:
    sơ lược về bản thân hiện tại : 182 cm , 81 kg , trước khi tập gym thì tập calis 3 tháng và trước đó nữa tập tành giảm cân vì năm ngoái mập lắm :oops:
    em bắt đầu tập gym từ 20-10-2014 theo lịch tập và bài tập như sau
    t2 :ngực
    bench press
    decline bench press
    incline dumbbell press
    dumbbell fly
    dumbbell pull over
    t3 : chân
    squat
    leg press
    leg exension
    front squat ( tương lai sẽ tập)
    lunge ( tương lai sẽ tập)
    t4 : nghỉ
    t5 :vai

    overhead press
    front dumbbell raise
    side dumbbell raise
    shrug
    dumbbell bent over raise( tương lai sẽ tập)
    t6 : Lưng xô
    deadlift
    barbell bent over row
    pull up + 5 10 15 kg
    hoặc rope straight arm pull down
    t7 : tay trước, tay sau
    tricep push down
    standing tricep extension
    tricep kick back
    dips
    concentration curl
    standing barbell curl
    standing hammer curl
    chin up + 10 20 30 kg

    topic này để update mức tạ và những chuyện vui buồn khi đi tập , phòng tập cùng cùi mía lắm, số mem squat và deadlift đếm trên đầu ngón tay :eek:
    mức tạ max tính đến 25-11 ( k tính đòn) cái này 1 tuần update 1 lần hehe
    benchpress : 56 kg 5 rep
    squat 60 kg 5 rep
    OHP 30 kg 5 rep
    deadlift 80 kg 1 rep
     
  2. khoanhkhackhophai

    khoanhkhackhophai Thành viên Đồng

    Tham gia ngày:
    13 Tháng tám 2015
    Bài viết:
    56
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    6
    Giới tính:
    Nữ
    Bài viết rất hay, mình rất thích. Cảm ơn đã chia sẻ bài viết.
    Chúc mọi người buổi tối vui vẻ!

    cân kiểm tra
     
  3. yenhung

    yenhung Thành viên Vàng

    Tham gia ngày:
    31 Tháng ba 2016
    Bài viết:
    133
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    16
    uya, nếu làm được như thế này em phục chủ thớt đấy, lịch căng quá,e làm theo có lên đc 45 lên 50 kg ko
     
  4. vanhaisk

    vanhaisk Thành viên thường

    Tham gia ngày:
    11 Tháng bảy 2016
    Bài viết:
    4
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nam
    Mình cao 1m65 nặng 56kg quê ở bắc ninh . Rất mong được làm quen với các bạn nữ sn 92-98
     
  5. khinentienphat

    khinentienphat Thành viên Đồng

    Tham gia ngày:
    29 Tháng sáu 2016
    Bài viết:
    52
    Đã được thích:
    2
    Điểm thành tích:
    8
    Giới tính:
    Nam
    Nghề nghiệp:
    sinh viên
    Nơi ở:
    thu duc
    Web:
    minh tap tạ hon 2 thang , nhung bỏ tập roi vi phai di lam ..lên được 2kg . ngực có@@ cam on add da chia se nha :)
     
  6. tranhuutam

    tranhuutam Thành viên thường

    Tham gia ngày:
    10 Tháng chín 2016
    Bài viết:
    3
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nam
    mình tập tạ cũng đã hơn 3 tháng. và đã bỏ đọc lại bài này thấy có động lực hơn rồi..
     
  7. nhudiemla

    nhudiemla Thành viên thường

    Tham gia ngày:
    17 Tháng hai 2017
    Bài viết:
    12
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    lịch căng quá vậy em,em làm theo có lên được 45 lên 50 chưa vậy, hay vẫn dậm chân vậy thôi, nếu vậy thì nên nhờ bác sỹ tư vấn em à
     

Chia sẻ trang này