Làm sao để bài tập erobic tăng cân phát huy hiệu quả

Thảo luận trong 'Hỏi đáp giảm cân' bắt đầu bởi boshop2016, 5 Tháng một 2017.

  1. boshop2016

    boshop2016 Thành viên thường

    Tham gia ngày:
    14 Tháng mười một 2016
    Bài viết:
    14
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Những người muốn tăng cân hợp lý để giữ vóc dáng cân đối ngoài chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng thì việc áp dụng những bài tập aerobic tăng cân vào lộ trình tăng cân của mình là điều rất cần thiết. Tuy nhiên, việc tập luyện như thế nào để đạt hiệu quả thì có lẽ mọi người chưa hiểu hết. Hãy cùng tham khảo bí quyết nhé!

    [​IMG]

    Các bài tập thể dục thể thảo đối với người muốn tăng cân sẽ giúp kích thích các cơ phát triển vừa tạo cảm giác thèm ăn thì còn có thể tiêu hóa calo để có thể vừa tăng cân vừa giữ được vóc dáng đẹp. Thì bài tập aerobic giúp tăng cân cũng là một lựa chọn của chị em phụ nữ rất phù hợp. Tuy nhiên, muốn phát huy tối đa hiệu quả thì hãy cùng tham khảo vài lời khuyên nhé!
    • 1. Vì sao các bài tập aerobic lại giúp tăng cân?
    Trước hết, môn aerobic là môn thể dục nhịp điệu kết hợp giữ âm nhạc và các động tác vân động cơ thể. Sự kết hơp nhịp nhàng của bộ môn này, giúp chúng ta vừa vận động mọi cơ trên cơ thể vừa thư giãn sau những căn thẳng mỗi ngày. Hơn thế, bộ môn này khá dễ tập nên các bạn có thể thích nghi trong thời gian ngắn.
    Theo nghiên cứu, các bài tập aerobic có tác dụng tốt trong việc vận động tuần hoàn máu, phát triển hệ tim mạch, tuần hoàn máu và hô hấp hơn thế là toàn bộ nhóm cơ được vận động thường xuyên. Thông qua quá trình luyện tập sẽ tiêu hao calo nên các bạn có thể yên tâm có một chế độ ăn đủ dinh dưỡng nhưng vẫn giữ được vóc dáng cân đối.

    [​IMG]
    • 2. Phương pháp hiệu quả các bài tập aerobic tăng cân vào liệu trình tăng cân.
    Với các bài tập này, bạn có thể đến lớp học, hoặc tự học tại nhà qua các bài dạy trên mạng. Trước khi bắt đầu mỗi bài tập, để những bài tập aerobic tăng cân đạt được hiệu quả như ý, bạn cần chú ý những vấn đề sau:

    ⦁ Khởi động kĩ trước khi tập để có được sự chuẩn bị tốt nhất và tránh tổn thương trong quá trình tập.
    ⦁ Ứng dụng các bài tập ở mức độ từ dễ đến khó. Chọn đúng bài tập phù hợp với khả năng của mình. Nếu bạn mới bắt đầu tập thì nên chọn bài có nhịp đơn giản và âm nhạc nhẹ, không quá nhanh, sôi động.
    ⦁ Kiên trì và tập nhuần nhuyễn các động tác lắc eo, xoay chân, cong người. Khi các động tác ấy thuần thục thì bạn mới có thể áp dụng được các bài tập ở mức độ khó.
    ⦁ Uống đủ nước và giữ tinh thần thoải mái, thư giãn trước khi tập. Đặc biệt lưu ý không tập aerobic trong tình trạng quá đói, hoặc mới ăn no vì điều đó dễ gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, dạ dày và gây nên các bệnh lý khác.
    ⦁ Và trên hết, hãy nhớ quyết tâm và kiên trì vào mỗi ngày bạn nhé!

    [​IMG]

    Hi vọng với bài chia sẻ của Blog Da Đẹp Dáng Xinh của chúng tôi, về Bài tập erobic cho người muốn tăng cân sẽ giúp ích cho mọi người có lộ trình tăng cân hiệu quả nhưng vẫn giữ được vóc dáng. Chúc các bạn thành công!
     
    Quan tâm nhiều
    Canh Cá Hồi Nấu Nấm bởi smweb2013, 11 Tháng mười hai 2017 lúc 10:19 PM
    Hoành phi câu đối khai xuân năm mới bởi luumai1117, 11 Tháng mười hai 2017 lúc 11:10 PM
    Tour Nhật Bản ngày hội trong tháng 12 bởi hoatuoionline, 13 Tháng mười hai 2017 lúc 10:22 PM
    Chỉ dẫn giấy tờ Visa phươt Hàn Quốc bởi hoatuoionline, 10 Tháng mười hai 2017 lúc 12:34 PM
    Hướng dẫn Xin visa châu âu bởi hoatuoionline, 10 Tháng mười hai 2017 lúc 10:36 PM
    Bài viết mới
    Tìm kiếm ý tưởng mới cho trang trí sân vườn bởi chutien, 15 Tháng mười hai 2017 lúc 5:40 AM
    Tìm hiểu thêm mẫu thiết kế hồ cá koi bởi chutien, 15 Tháng mười hai 2017 lúc 5:10 AM

Chia sẻ trang này