Hướng dẫn cách tập cơ bụng 6 múi đẹp hiệu quả cho nam nhất

Thảo luận trong 'Hỏi đáp thể hình' bắt đầu bởi Tường Vy Trắng, 25 Tháng mười một 2016.

  1. Tường Vy Trắng

    Tường Vy Trắng Thành viên thường

    Tham gia ngày:
    4 Tháng ba 2016
    Bài viết:
    21
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Nghề nghiệp:
    Nhân viên văn phòng
    Nơi ở:
    HCM
    Web:
    Vòng bụng đẹp chắc chắn là điều các anh em đều mong muốn đạt được. Hôm nay chúng ta sẽ không cần phải suy nghĩ quá nhiều vì cơ bụng chẳng có gì là khó nếu biết cách tập và biết cách áp dụng đúng phương pháp nhé. Hôm nay để áp dụng cách tập cơ bụng 6 múi hiệu quả, chỉ cần biết áp dụng các bài tập bụng 6 múi này nhé.

    Để có vòng bụng ưng ý bạn cần sự kiên trì và quyết tâm cao độ đó nhé. Hãy cùng bắt tay vào tập luyện đi nào. Tập bụng khó nhất chính là khâu đốt mỡ. Tuy nhiên có nhiều anh em lại phạm phải sai lầm là vì không có bài tập bụng nào tốt nếu không có các bài tập Cardio, HIIT, Tabata hay gọi tắt là các bài tập đốt cháy mỡ bụng và mỡ toàn thân nhé. Đây là cách đầu tiên để giúp bạn nhanh chóng lấy lại cơ sẵn sàng.

    Các bài tập cơ bụng chỉ đóng vai trò giúp các múi cơ hiện rõ hơn thôi nhé. Kkhi thực hiện các bài tập này, anh em phải cố gắng thực hiện chậm và rướn người càng xa càng tốt để giúp cơ được giãn và hiện rõ ràng ra.

    Bài tập 1 - Vặn chân
    [​IMG]
    Nằm ngửa, dang tay 2 bên, nâng 2 chân lên cao, xoay 2 chân sang từng vòng và lặp lại.
    Thở ra khi thực hiện, hóp bụng lại. Sau đó lặp lại cho bên còn lại. Mỗi bên 30 lần nhé. Lưng dưới phải đặt trên sàn.

    Bài tập 2 - Plank cao
    [​IMG]
    Khi thực hiện bài tập này, bạn chỉ cần giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt là được.
    Một tay chống sàn, thân người thẳng, duỗi thẳng tay lên, giữ yên trong 30 giây nhé.

    Bài tập 3: Vươn thẳng
    [​IMG]
    Vẫn tư thế nằm nghiêng, chống 1 tay xuống sàn, tay còn lại giơ thẳng qua đầu tạo với chiều dài cơ thể đường thẳng, 1 chân trên mở ra.

    Bài tập 4

    Một tay chống đầu và mở rộng cùi chỏ. Vặn người xoay xuống cho cùi chỏ chạm tay dưới đồng thời thở ra. Lặp lại 15-20 lần mỗi bên.

    Nguồn: Bài tập cơ bụng hiệu quả cho nam
     
    Bài viết mới
    Game Tiểu Sư Muội Mobil bởi xiaoV, 22 Tháng một 2017 lúc 6:06 PM

Chia sẻ trang này