Cách tập cơ ngực tại nhà sao cho ngực to dày nam tính nhất

Thảo luận trong 'Hỏi đáp thể hình' bắt đầu bởi Tường Vy Trắng, 22 Tháng mười một 2016.

  1. Tường Vy Trắng

    Tường Vy Trắng Thành viên thường

    Tham gia ngày:
    4 Tháng ba 2016
    Bài viết:
    23
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nữ
    Nghề nghiệp:
    Nhân viên văn phòng
    Nơi ở:
    HCM
    Web:
    Bạn có muốn cơ ngực to dày không? Bạn không có quá nhiều thời gian để đi tới các phòng gym và chăm chỉ tập luyện ở đó? Bạn là sinh viên hay nhân viên văn phòng nhưng thiếu thời gian để tới phòng gym và cũng muốn tiết kiệm 1 khoảng chi phí kha khá mà vẫn có cơ ngực to đẹp? Chẳng cần phải đi đâu xa đâu chỉ cần cách tập cơ ngực tại nhà bằng hít đất là đủ rồi đó.

    Hầu hết mọi anh em đều nghĩ rằng chỉ có cách tập ta mới là cách duy nhất để giúp cơ ngực phát triển tối đa phải không nào? Hãy suy nghĩ lại di nhé, bạn hoàn toàn có thể lên cơ ngực, tay bụng và thậm chí toàn thân chỉ bằng hít đất thôi nhé.

    Chúng ta chỉ cần áp dụng theo 3 giai đoạn trong 8 tuần để có các bó cơ ngực to dày chắc khỏe,
    • Giai đoạn 1 - xây dựng sức bền
    • Giai đoạn 2 - tăng sức mạnh
    • Giai đoạn 3 - tăng tốc độ bùng nổ

    Trong tuần 1 và 2 chỉ thực hiện bài tập hít đất 2-3 ngày/tuần, nghỉ 1 ngày giữa từng buổi tập. Hoàn tất 3 set cho từng bài, nghỉ 30 giây/set. Thực hiện 15 reps/set.
    [​IMG]
    • Bài tập Wide Push-Up
    • Bài tập Alternating Shuffle Push-Up
    • Bài tập Diamond Push-Up

    Tuần 3, 4, 5 & 6

    Thực hiện các biến thể 2 ngày/tuần, 4 set cho từng bài, nghỉ 1 phút giữa từng set. Thực hiện 10-15 reps/set, hay càng nhiều càng tốt.
    [​IMG]
    • Bài tập One-arm Push-Up
    • Bài tập Crossover Box Push-Up
    • Bài tập Hands-on-box Diamond Push-up
    • Bài tập Dynamic Box Push-Up

    Tuần 7 & 8

    Chỉ cần áp dụng lại hướng dẫn theo đúng reps và set cho giai đoạn 2 là được. Tuy nhiên, lúc này bạn sẽ thực hiện theo vòng tròn, bài tập này tiếp sau bài kia mà không được nghỉ. Thực hiện 10-15 reps/bài, nghỉ 1-2 phút.

    Nào giờ thì hãy thêm ngay vào lịch áp dụng các bài tập ngực cho nam nhé.
     
  2. Cường

    Cường Thành viên thường

    Tham gia ngày:
    1 Tháng hai 2017
    Bài viết:
    19
    Đã được thích:
    0
    Điểm thành tích:
    1
    Giới tính:
    Nam
    tập ngực chỉ cần chống đẩy thế này là đủ hả bạn, ngày chống đẩy bao nhiêu cái thế
     

Chia sẻ trang này